Поздравляю, ты на онлайн-курсе по боди балет!

1. Выбери место для тренировок, чтобы ты могла свободно раскинуть руки, поднять ногу или лечь. Одежда удобная спортивная, не стесняющая движений и носки.
2. Для уроков модуля 2 потребуется коврик или покрытие, на котором ты можешь комфортно лечь
3. Для уроков модуля 3 может потребоваться опора. В домашних условиях удобнее всего спина стула или подходящая мебель. Опора должна быть примерно на уровне пупка по высоте.
4. Не занимайся в течении 30 минут после плотного приёма пищи, а также если чувствуешь себя плохо.
5. Эту страничку можно открывать с любого устройства. Используй планшет или телефон для мобильности и удобства. Зафиксируй устройство надёжно (оптимально - установить на подставку или штатив) так, чтобы ты могла смотреть и повторять ОДНОВРЕМЕННО со мной.
6.Если видео медленно грузится и "тормозит" - нажми на шестерёнку (скриншот ниже), выбери "Качество" и понизь качество видео до 360р/144р. или попробуй переместиться в место, где Интернет будет лучше
7. Если ты не успеваешь за преподавателем или, наоборот, хочешь побыстрее - нажми на шестерёнку (скриншот ниже), выбери "Скорость воспроизведения" и отрегулируй. Например, замедлить в 2 раза - 0.5х, ускорить в 1,5 раза 1,5х

Приветствие Натальи Морозовой. Результаты учениц курса. Об особенностях боди балет.

Программа урока: Правильная постановка корпуса, изучение позиций рук и ног в классическом танце, техника плие (приседания), техника релеве (подъём на полупальцы)

Польза: Эстетика линий, красивая постановка рук и стоп в танце и в жизни. Укрепление мышц ног и мышц брюшной стенки. Прививание техники движения, безопасной для поясницы и коленей.

Программа урока: Разминка для шеи, упражнения для стоп сидя, упражнение на вытяжение и укрепление спины сидя, плечевой мост для укрепления ягодиц, упражнения для ног из плечевого мостика, укрепление мышц ног и формирование рельефа ног сидя, растяжка для спины со скручиванием, подкачка ягодиц из положения на четвереньках, растяжка для ягодиц сидя, боковые наклоны сидя, roll up с плие, выстраивание положения корпуса.

Польза: Профилактика плоскостопия, формирование красивой осанки, укрепление ягодиц и задней поверхности ног, красивый рельеф ног и ягодиц, растяжка ягодиц и задней поверхности ног, снятие напряжение с поясницы, избавление от зажимов в спине, красивая осанка.

Программа урока: Выстраивание корпуса в положении сидя, упражнения для стоп, боковая планка с подъёмом ноги, упражнение сфинкс на вытяжение позвоночника, упражнение на ягодицы из положения на четвереньках, упражнение кошка на гибкость спины, боковые наклоны сидя, упражнение бабочка на раскрытие таза, упражнение на укрепление ягодиц и задней поверхности бёдер, упражнение лодочка лёжа на животе, ножницы лёжа на спине, плечевой мост со сведением коленей, растяжка для ягодичных мышц, круговые вращения головой и растяжка для шеи и верха спины.

Польза: профилактика плоскостопия, повышение пластичности стоп, укрепление мышц брюшной стенки и ног, вытяжение позвоночника, формирование красивого рельефа ягодиц и ног, формирование красивой осанки и укрепление мышц спины, растяжка задней поверхности ног, улучшение координации, избавление от зажимов в шее и спине.

Программа урока: Выстраивание корпуса сидя, упражнение для стоп, боковые наклоны сидя с руками по 3 позиции, наклоны к ногам с ровной спиной, складка сидя, упражнение "рыбка" лёжа на животе для укрепления мышц спины, боковая планка в статике и динамике, упражнение "сфинкс" на вытяжение позвоночника, выход в "собаку" через "кошку", чередование планки с прогибом и вытяжением позвоночника, подъём ног из "собаки", релаксация с вытяжением в положении "таз на пятках", диагональный подъём рук и ног стоя на коленях, подъём ног из положения на четвереньках, растяжка ягодиц в положении "голубь", подъём ног и пассе сидя на коврике, боковые наклоны к вытянутой ноге, упражнение "бабочка" на раскрытие таза, растяжка для шеи, круговые вращения плечами и раскрытие грудной клетки, заминка с упражнением на руки и дыханием.

Польза: укрепление мышц спины, профилактика плоскостопия, формирование красивых подъёмов стоп, растяжка задней поверхности ног, укрепление мышц брюшной стенки, повышение гибкости позвоночника, формирование красивой осанки, раскрытие плечевых суставов, укрепление ягодиц и задней поверхности ног, расслабление спины и шеи, повышение гибкости грудного отдела позвоночника, релаксация и избавление от зажимов в спине и шее, раскрытие таза.

Программа урока: Выстраивание корпуса сидя с дыханием, упражнения для укрепления стоп, упражнения для рук сидя, работа с грудным отделом позвоночника, раскрытие таза в положении "бабочка", боковые наколоны сидя по-турецки, упражнение с подъёмом ног сидя, складка сидя, подъём таза вверх сидя в "свастике", подъёмы ног вверх лёжа на боку, подъёмы ног из положения на четвереньках, упражнения на растяжку ног и паховой зоны: статика и динамика, вытяжение передней поверхности бёдер, раскрытие таза через упражнение "лягушка", раскрытие грудного отдела с ладонями за спиной, боковые наклоны через вытяжение, заминка с упражнением на руки и дыханием.

Польза: повышение общей гибкости, укрепление мышц стоп, улучшение координации, наработка эстетики движений рук, повышение подвижности в грудном отделе позвоночника, растяжка мышц спины, укрепление мышц ног и спины, формирование красивого рельефа ягодиц, раскрытие тазобедренного сустава, общая релаксация и сброс психического напряжения.

Программа урока: Разминка, упражнение с плие и релеве, техника тандю, упражнение с релеве на баланс, растяжка спины и ног roll down.

Польза: Укрепление мышц ног и формирование красивого рельефа, тренировка навыка баланса и активизация глубоких мышц-стабилизаторов, развитие гибкости позвоночника и растяжка задней поверхности ног.

Программа урока: Разминка, упражнение на гибкость грудного отдела позвоночника, упражнение с плие и релеве, упражнение плие по второй широкой позиции, тандю, разбор типичных ошибок при выполнении тандю, техника выполнения упражнения для ног жете, растяжка для ног, roll down с плие.

Польза: Повышение гибкости позвоночника, формирование красивой осанки, укрепление мышц ног, красивый рельеф ног и ягодиц, растяжка передней поверхности бёдер и задней поверхности ног, снятие напряжение со спины.

Программа урока: Разминка для шеи и спины, упражнение-комбинация на релеве и плие по разным позициям, упражнение-комбинация тандю с плие с опорой и без, упражнения пассе и подъём ног в аттитюд, растяжка боковой поверхности спины, разбор нового упражнения на наклоны корпуса из положения стоя.

Польза: Релаксация спины и шеи, укрепление мышц спины, ягодиц и задней поверхности ног, красивый рельеф ног и ягодиц, растяжка задней поверхности ног, улучшение координации.

Программа урока: Разминка для шеи и спины, наклоны, упражнение на релеве и баланс, упражнение на высокое и низкое пассе, упражнение-комбинация на релеве и плие по разным позициям, упражнение-комбинация тандю с плие, релаксация roll down, упражнение-комбинация с жете, подробный разбор техники батманов, наклоны вниз, растяжка для ног, спины и шеи.

Польза: Повышение гибкости в грудном отделе, правильная осанка, укрепление мышц икр и бёдер, красивый рельеф ног, растяжка задней поверхности ног и передней поверхности бёдер.

Программа урока: Выстраивание корпуса, разминка, упражнение-комбинация на релеве и плие по разным позициям, упражнение-комбинация с плие, упражнения для шеи, прогибы с релеве, наклоны вперёд, упражнения-комбинации тандю, жете, батман, подготовительные упражнения для ног перед девлюпе, подробный разбор техники девлюпе, пассе и подъём ног в аттитюд, растяжка для ягодиц, roll down с плие, растяжка для ног, упражнение-комбинация для растяжки спины с наклонами, растяжка для шеи.

Польза: Комплексное укрепление всех мышц, формирование подтянутого тела, развитие навыков координации и баланса, повышение гибкости и релаксация всех мышц тела.

Программа урока: Выстраивание корпуса, разминка, подготовительные упражнения на релеве, деми плие, упражнение-комбинация с релеве и прогибом назад, плие с боковыми наклонами, упражнение для рук и корпуса - подготовка для порт де бра, подробное объяснение техники гранд плие, упражнения-комбинации тандю, жете, батман с баленсуа, наклоны для укрепления спины и растяжки ног, заминка.

Польза: укрепление мышц спины и ног, повышение гибкости позвоночника, растяжка задней поверхности ног, улучшение координации.

Программа урока: Выстраивание корпуса, упражнения для рук подготовительное к порт де бра, деми плие и гранд плие без опоры, упражнение на релеве, roll down по 1 позиции, комбинация с плие по 2 позиции, подкачка бёдер во 2 позиции, комбинация тандю с боковым открытием руки, комбинация тандю с деми плие без опоры, комбинация жете с пике из 1 позиции, батман с баленсуа у опоры, подъёмы ног в аттитюд с релеве, наклоны в стороны с руками в 3 позиции, подробный разбор упражнения фондю, растяжка для передней поверхности бёдер.

Польза: развитие эстетики движения рук, комплексное укрепление всех групп мышц, особенно ног, избавление от зажимов в шее и спине, формирование красивого рельефа ягодиц и ног, формирование красивой осанки и укрепление мышц спины, растяжка передней поверхности ног, улучшение навыка удержания баланса и включение глубоких мышц стабилизаторов, интенсивное сжигание калорий.

Программа урока: Выстраивание корпуса, упражнение-комбинация на сгибание и разгибание грудного отдела позвоночника с плие и релеве, подкачка бёдер в плие по 2 позиции, комбинация тандю с нажимом, и упражнение на релеве, комбинация на жете с пике и деми плие, растяжка для задней поверхности ног и передней поверхности бёдер, прыжки по 1 позиции, прыжки со сменой ног по 3 позиции, прыжки со сменой позиции 3-2-3 позиция, растяжка для спины и шеи.

Польза: развитие эстетики движения рук, комплексное укрепление всех групп мышц, особенно ног, избавление от зажимов в шее и спине, формирование красивого рельефа ягодиц и ног, формирование красивой осанки и укрепление мышц спины, растяжка передней поверхности ног, улучшение навыка удержания баланса и включение глубоких мышц стабилизаторов, интенсивное сжигание калорий.

Программа урока: Выстраивание корпуса, упражнение для шеи, упражнение-комбинация на боковые наклоны с плие и релеве, подробный разбор упражнения на дегаже с плие, комбинация на дегаже с плие и тандю, и упражнение на релеве, roll down по 1 позиции, комбинация на дегаже по 2 позиции с плие, комбинация на дегаже с подъёмом ног, roll down по 6 позиции, растяжка боковой поверхности шеи, растяжка передней поверхности тела через прогиб с вытяжением, растяжка задней поверхности шеи, заминка на дыхание и релаксацию.

Польза: избавление от зажимов за счёт растяжки для спины и шеи, укрепление мышц ног и спины, формирование красивого рельефа ног, улучшение координации, формирование красивой осанки и укрепление мышц спины.

Программа урока: Выстраивание корпуса по 3 позиции, упражнение-комбинация на скручивание корпуса с релеве, подготовительные упражнения для сутеню: плие, выстраивание ног по 5 позиции, релеве по 5 позиции, тандю с плие, подробный разбор техники исполнения сутеню, комбинация на сутеню с продвижением вперёд и назад, релеве, релеве по 5 позиции без опоры, roll down по 6 позиции, комбинация на фондю у опоры, упражнение ласточка у опоры с вариациями, релаксация и растяжка шеи и спины стоя, вытяжение грудного отдела позвоночника.

Польза: укрепление мышц ног и спины, формирование красивого рельефа ног, улучшение координации, включение глубоких мышц-стабилизаторов за счёт упражнений на баланс, формирование красивой осанки и укрепление мышц спины, расслабление спины и шеи, повышение гибкости грудного отдела позвоночника.

Программа урока: Выстраивание корпуса стоя по 1 позиции, комбинация на прогибы назад с релеве, комбинация дегаже через 2 позицию с подъёмом ноги, подготовительные упражнения для рондов: тандю вперёд и тандю вперёд с плие, подробное объяснение техники рондов, исполнение простых рондов, релаксация и roll down по 1 позиции, исполнение рондов с плие, комбинация с рондами на разных уровнях с подъёмом на релеве, растяжка для боковой поверхности спины и поясницы, подъём ноги в аттитюд из низкого пассе, растяжка для ягодиц, заминка с упражнением на руки и дыханием.

Польза: укрепление мышц спины, формирование красивого рельефа ног, укрепление мышц ног и корпуса, развитие навыка удержания баланса, активация глубоких мышц-стабилизаторов, формирование красивого рельефа ягодиц, укрепление задней поверхности ног, избавление от напряжения в пояснице.

Программа урока: Выстраивание корпуса стоя по 3 позиции, упражнения на руки с дыханием, комбинация на релеве и деми плие, комбинация тандю с деми плие и релеве, боковые наклоны стоя во 2 широкой позиции, подробное объяснение техники исполнения фраппе, фраппе (нога спереди), фраппе (нога сзади), комбинация на фраппе с пике, релаксация с округлением спины в диагональ, комбинация на плие и релеве по 2 широкой позиции, подъёмы ног в технике, направленной на укрепление ягодиц и боковой поверхности бёдер, растяжка для боковой поверхности спины и поясницы, подъёмы ног в технике батман назад и в сторону, roll down по 1 позиции со скручиванием корпуса, раскрытие грудной клетки, растяжка для задней поверхности ног с наклоном к ноге стоя, упражнение flat back (плоская спина) для укрепления спины, шейк для сброса напряжения, заминка с раскрытием грудной клетки и растяжкой для шеи.

Польза: укрепление мышц ног, формирование красивого рельефа ягодиц и боковой поверхности бёдер, развитие навыка баланса и включение глубоких мышц стабилизаторов, снятие напряжения со спины и шеи, повышение гибкости, укрепление мышц спины, формирование правильной осанки, общая релаксация и сброс психического напряжения.

Программа урока: Выстраивание корпуса стоя по 3 позиции, изучение упражнения на пластику и координацию рук (1-2 позиция) в технике пор де бра, комбинация на релеве и гранд плие с пор де бра, изучение упражнения на пластику и координацию рук (1-3 позиция) в технике пор де бра с добавлением работы со взглядом, комбинация на релеве с пор де бра, изучение техники пор де бра (подготовительная и 3 позиция) с раскрытием рук, комбинация на пор де бра с деми плие, roll down по 6 позиции, комбинация на работу с грудным отделом позвоночника (прогиб/округление) с деми плие, комбинация на ронды с плие и без с фиксированными руками, та же комбинация с добавлением рук в технике пор де бра, комбинация пассе и вытягивание ноги назад с удержанием баланса на 1 ноге, релаксация с округлением спины в диагональ, растяжка для шеи, вытяжение задней поверхности шеи, раскрытие грудной клетки, релиз по 2 позиции, заминка.

Польза: пластичные и красиво поставленные руки, улучшение координации и формирование новых нейронных связей, формирование красивого рельефа ягодиц, развитие навыка баланса и включение глубоких мышц стабилизаторов, повышение гибкости корпуса и грудного отдела позвоночника, снятие напряжения со спины и шеи, формирование правильной осанки, общая релаксация и сброс психического напряжения.