Танцы и фитнес для девушек онлайн

Занятия по Боди-балету подарят тебе подтянутое тело и грациозную осанку. Это позволит приобрести изящность как в танце, так и в повседневной жизни. Молодые люди будут оборачиваться тебе в след, но это лишь приятный бонус. Главное: ты станешь увереннее в себе и сможешь раскрыть в себе чувственность.

1. На курсе будут разучены все базовые элементы классического танца в фитнес-формате
2. Отработай по несколько раз все задания, стараясь ощущать своё тело и создавая настроение погружения в мир балета и классических па.
3. Будут приобретен навык баланса на полупальцах в 3-х балетных стойках и легко разучивание комбинации из 3-4 простых элементов классического балета.

Хип-хоп - это самый энергичный и драйвовый из всех танцев. В программу урока также входит функциональный тренинг, так что готовься хорошенько пропотеть! Итак, приступим!

1. Смотри первое видео и повторяй за мной. Если что-то не получилось с первого раза, останови видео и потренируй элемент столько, сколько нужно ;)
2. Выучи и повторяй связку в течение нескольких дней, чтобы почувствовать себя увереннее. Как только всё получилось - можешь перейти к следующему видео уроку!

Возможно я удивлю вас, но растяжка для меня - это не только шпагат! Моим ученицам я даю упражнения на растяжку всех мышц, включая шею и спину, а ещё прокач на основные группы мышц. Это идеальный фитнес для девушек: и худеешь, и становишься гибче, при этом уроки снимают стресс. А упражнения на шпагат вдохновляют и добавляют интереса к занятиям!

1. Пройти тест на гибкость (видео ниже) плюс сфотографировать себя в каждом упражнении. Фото публиковать не нужно. Всё это необходимо вам, чтобы потом оценить свой прогресс в середине и в конце курса.
2. Написать от руки на бумаге свою цель в рамках данного курса. Формулировать позитивно (без "НЕ"), в настоящем времени и с датой через 4 недели. Например, такого-то числа такого-то месяца я нравлюсь себе в зеркале и выполняю тест на гибкость на максимальный балл. Цель должна быть реалистичная и вдохновляющая лично вас. Опционально: поделиться своей целью в соцсетях или с близкими. Оглашённая цель становится вызовом и это дополнительная мотивация довести начатое до конца! Но я знаю, что это нравится не всем, поэтому не настаиваю.
3. Выполнить разминку по видео, которое расположено после теста на гибкость

Мои ученицы избавляются от боли в спине и чувствуют лёгкость, если выполняют одно условие: РЕГУЛЯРНЫЕ занятия. Чтобы помочь тебе заниматься регулярно я ввела несколько техник мотивации и самодисциплины. Они отлично себя зарекомендовали на практике: люди получают результат! Поэтому отнесись к этим техникам внимательно.

Курс построен следующим образом: каждый день ты выполняешь ДЗ, видео сменяются не всегда каждый день, чтобы дать время осознать и усвоить технику выполнения. Освоение упражнений идёт от простому к сложному. Когда упражнение впервые встречается я подробно объясняю его, а затем, если оно встречается второй раз в другом видео - я уже считаю, что материал усвоен. За счёт этого к концу курса в занятия будет входить больше упражнений, чем в начале курса. В курсе часто используется чередование: акцент на силовую часть сменяется акцентом на растяжку. Программа рассчитана на ежедневные 20-тиминутные тренировки, "выходной" один раз в неделю. Двигаться ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно последовательно, не перескакивая через ДЗ.

1. Напиши от руки на бумаге свою цель в рамках данного курса. Формулировать позитивно (без "НЕ"), в настоящем времени и с датой через 4 недели. Например, 01.07.20 я чувствую лёгкость и приятные ощущения в спине на протяжении всего дня. Цель должна быть реалистичная и вдохновляющая лично тебя. Опционально: поделиться своей целью в соцсетях или с близкими. Оглашённая цель становится вызовом и это дополнительная мотивация довести начатое до конца! Но я знаю, что это нравится не всем, поэтому не настаиваю.
2. Зафиксируй своё текущее состояние с точки зрения здоровья спины и осанки, самочувствия. Хорошо, если ты сможешь сделать фото спины сзади, а также сбоку в "нормальном" для себя состоянии. Фото публиковать или присылать мне не обязательно. Они нужны в первую очередь для тебя, чтобы потом оценить свой прогресс.
3. Выполни разминку и упражнения по видео