LADIES DANCE&MIND



Рада видеть тебя на моём онлайн-курсе по растяжке

• Здесь ты найдёшь материалы курса, который уже принёс пользу 80+ ученицам!
• Видео будут доступны только с течение оплаченного тобой периода, поэтому занимайся регулярно! Продление доступа возможно за дополнительную плату.
• Если ты не знаешь с чего начать - начинай с 1 занятия и иди по порядку
• Если что-то пошло не так как нужно - пиши на рабочий ватсап +7 495 008 58 95


Прекрасных тренировок!
Автор курса, Наталья

Список занятий

Кликай на нужное занятие. В программу входит 9 обязательных занятий + 3 бонусных. Рекомендую заниматься не реже 2-х раз в неделю. Если ты занимаешься 2 раза в неделю, то каждый раз бери новое занятие. Если есть возможность заниматься ежедневно - отлично! Тогда ты можешь дополнительно закреплять каждое занятие повторением 2-3 раза.

Выбор места, времени и одежды для занятий и технические лайфхаки для твоего удобства

  1. Выбери место для тренировок, чтобы ты могла свободно раскинуть руки, поднять ногу или лечь. Одежда удобная спортивная, не стесняющая движений и носки.
  2. Не занимайся в течении 30 минут после плотного приёма пищи, а также если чувствуешь себя плохо.
  3. Эту страничку можно открывать с любого устройства. Используй планшет или телефон для мобильности и удобства. Зафиксируй устройство надёжно (оптимально - установить на подставку или штатив) так, чтобы ты могла смотреть и повторять ОДНОВРЕМЕННО со мной.
  4. Если видео медленно грузится и "тормозит" - нажми на шестерёнку (скриншот ниже), выбери "Качество" и понизь качество видео до 360р/144р. или попробуй переместиться в место, где Интернет будет лучше
  5. Если ты не успеваешь за преподавателем или, наоборот, хочешь побыстрее - нажми на шестерёнку (скриншот ниже), выбери "Скорость воспроизведения" и отрегулируй. Например, замедлить в 2 раза - 0.5х, ускорить в 1,5 раза 1,5х

Занятие 1

  1. Пройти тест на гибкость и написать в комментариях ваш результат. Плюс сфотографировать себя в каждом упражнении. Фото публиковать не нужно. Всё это необходимо вам, чтобы потом оценить свой прогресс в середине и в конце курса.
  2. Написать от руки на бумаге свою цель в рамках данного курса. Формулировать позитивно (без "НЕ"), в настоящем времени и с датой через 4 недели. Например, такого-то числа такого-то месяца я нравлюсь себе в зеркале и выполняю тест на гибкость на максимальный балл. Цель должна быть реалистичная и вдохновляющая лично вас. Опционально: поделиться своей целью в соцсетях или с близкими. Оглашённая цель становится вызовом и это дополнительная мотивация довести начатое до конца! Но я знаю, что это нравится не всем, поэтому не настаиваю.
  3. Позаниматься по видео

Занятие 2

  1. Прочти расшифровку теста на растяжку в этом посте, сопоставь с ощущениями о своём теле.
  2. Прослушай аудио лекцию про 2 взгляда на растяжку. Кто любит больше читать – можете прочитать 2 моих поста на эту тему в моём инстаграм: пост часть 1, часть 2.
  3. Если ты чувствуешь необходимость скорректировать цель своих тренировок после прослушивания/прочтения вчерашних и сегодняшних материалов – сделай это :) Вообще нормально корректировать цель в процессе движения к ней.
  4. Помни про отмечание тренировок в дневничке. Сегодня обязательно отметь: тренировалась или нет. Хвали себя за плюсики))
  5. Продолжай заниматься по видео
  6. Кто проходит с обратной связью: отписывайтесь мне в лс «ДЗ сделано», также жду ваши вопросы в форме текста или видео.
Желаю отличной тренировки, не забудь поставить любимую музыку на фон!
Аудио "2 взгляда на растяжку"

Занятие 3

Эх, заждались ДЗ? Так вот же оно!
  1. Прослушай лекцию о 3-х принципах безопасной растяжки. Ссылка на аудио внизу
  2. Отмечай в дневничке тренировок занималась или нет сегодня (и вчера, если вчера не отмечала)
  3. Посмотри на свою цель (она же записана, верно?) и представь, что она достигнута. Зачем? Чтобы мозг привыкал к этой цели и не упускал её из виду
  4. Делай упражнения по видео.

Аудио "3 принципа безопасной растяжки"

Занятие 4

Красавица, уже 5-е занятие нашего курса. Если отстаёшь от ДЗ – навёрстывай!

  1. Делай отметку в дневнике, это теперь будет каждый день!
  2. Смотри на записанную цель и визуализируй: дело сделано)
  3. Прослушай аудио с вредными советами по растяжке
  4. Занимайся по видео
Аудио "Растяжка: вредные советы"

Занятие 5

Поздравляю с прохождением половины курса! Девочки, которые занимаются по моему курсу - получают улучшение гибкости на 2-3 балла по тесту! По отзывам я поняла, что курс не только полезен как растяжка, но для многих стал психологической поддержкой и способом дисциплинировать себя. Но всё это работает при условии РЕГУЛЯРНЫХ тренировок. И тем не менее, необходим отдых :) Если ты чувствуешь необходимость в том, чтобы сделать передышку на 1 день, а потом снова приступай.

  1. Сделай отметку в дневнике тренировок: занималась или нет. Погладь себя по головке и хвали за «+»
  2. Прослушай мотивационное аудио "Экватор: причины неудач"
  3. Визуализируй что цель, поставленная в рамках этого курса, достигнута
  4. Занимайся по видео
Аудио "Экватор: причины неудач"

Занятие 6

  1. Один раз ученица курса написала, что не было сил приступать, но она всё же заставила себя и…открылось второе дыхание! 30 минут пролетело незаметно. Вдохновитесь этим примером. Самое главное НАЧАТЬ. Тело вам скажет спасибо потом, а душа отдохнёт от рутины. Удачного момента не будет никогда. Начните СЕЙЧАС, а если это объективно невозможно ПРЯМО СЕЙЧАС запланируйте время вашей тренировки.
  2. Если тренируешься - поставьте себе жирный плюс за старания!
  3. Занимайся по видео

Занятие 7

Привет, красавица! Создай себе отличное настроение, потому что тебя ждёт классное домашнее задание

  1. Отмечай в дневничке тренировок даты и «+» напротив дат, когда ты исправно делала дз. Радуйся каждому плюсику!
  2. Работай с личной целью. Концентрируйся на поставленной цели, проговаривай её про себя или вслух. Убедись, что цель сформулирована без «НЕ», конкретная и сформулирована от первого лица в настоящем времени. Всё это облегчает процесс визуализации: в момент концентрации ОЩУЩАЙ себя так как будто ты уже достигла цели.
  3. Общаясь с теми, кто на тарифе «обратная связь», я поняла, что вам, девочки, интересна не только растяжка, но и питание, и формирование красивой фигуры. Это верный подход: гармоничный. Поэтому я решила сделать серию постов о правильном питании в условиях карантина. Первый уже в ленте моего аккаунта, прочитай пост и если возникнут какие-то мысли на эту тему – не стесняйся писать в комментариях к посту, обсудим
  4. Прослушай мини аудио-лекцию о «позитивном мышлении» и его влиянии на тренировки
  5. Позанимайся по видео
Аудио "Позитивное мышление"

Занятие 8

Сегодня отличный день, чтобы попробовать что-то новенькое!
  1. Надеюсь у тебя уже вошло в привычку отмечать в дневнике тренировок занятия! Тем не менее это будет обязательным пунктом ДЗ все дни нашего курса
  2. Визуализируй что цель достигнута, ощущай, радуйся.
  3. Практикуй позитивное мышление: весь день отмечай положительные стороны своей фигуры в зеркале, радуйся своим успехам в мелочах и по-крупному
  4. Прослушай аудио про правильное питание
  5. Позанимайся по видео

Аудио "Питание: белки-жиры-углеводы"

Занятие 9

Красавица, у меня для тебя новые упражнения!

  1. Догадалась? Правильно: отмечай занималась или нет напротив даты в дневнике тренировок
  2. Читай цель и представь, что она достигнута. Только по чесноку, не халявим! Именно проживаем состояние!
  3. Вспоминай прямо сейчас 3 повода похвалить себя СЕГОДНЯ! Я тоже это сделала прямо в момент написания. Кто ищет – тот всегда найдёт.
  4. Сделай разминку и растяжку по видео.
PS кто на тарифе обратная связь: пишем мне в личку как у вас дела! Если пропустили и вам стыдно - всё равно пишите, вместе выработаем стратегию как вам лучше нагнать материал. Главное продолжайте занятия!

Подведение итогов и подарки

Пора пройти тест на гибкость повторно и зафиксировать 2 цифры: было и стало. Те, кто на тарифе с обратной связью – могут писать сразу мне в личку ватсап. Кроме того ДЛЯ СЕБЯ повтори фото в ходе выполнения теста и сравните ДО и ПОСЛЕ. Те, кто не делал тест до этого – сделайте его сейчас. Похвали себя за результаты!!!

Пожалуйста, оцени свои впечатления от прошедших дней курса и через форму обратной связи внизу странички курса (ссылка тут). Если тебе понравился курс - я буду рада, если ты порекомендуешь его друзьям, и опубликуешь отзыв на своей страничке. Чтобы я увидела твой отзыв поставь @ladies_dance_and_mind – мне будет очень приятно :)

За подруг, пришедших по рекомендации, тебе подарю продление курса, а подруге - скидку 20% по промо коду STRETCH.

И у меня для тебя подарки! Бонусные занятия по здоровой спине и боди балет и упражнения от варикоза и тяжести в ногах. Возвращайся к выбору занятий и выбери "Бонусные уроки" в меню.

Бонусное занятие 1: ознакомительное занятие по Здоровой Спине

Комплекс, который мы начнём разбирать в видео, - выжимка моего многолетнего опыта проведения занятий "Здоровая спина". Самые эффективные и простые упражнения для избавления от дискомфорта в спине и шее и формирования красивой и здоровой осанки.

Если видео понравится и захочется глубже проработать спину - приходи на мой онлайн-курс Здоровая Спина.

Бонусное занятие 2: боди балет на коврике

Это занятие из моего курса боди балет. Боди балет идеален для тех, кто хочет рельефное и подтянутое тело, но при этом не любит классический фитнес с "мужской" стилистикой упражнений. В боди балет прорабатываются глубокие мышцы, которых вы не почувствуете работая с обычным фитнес-оборудованием. А в добавок развивается грация и пластика.

Если понравится урок и захочется большего, то записаться на полный курс по боди балет можно здесь

Бонусное занятие 3: упражнение от варикоза

Простые и эффективные упражнения для профилактики варикоза и снятия ощущения тяжести в ногах. Проверено на личном опыте, ведь я столкнулась с этой проблемой в период беременности и эти упражнения помогли мне сохранить здоровье вен.

Финиш!

Что дальше? Ты можешь:
  • самостоятельно работать далее, используя накопленные знания
  • продлить доступ к этому курсу ещё на 4 недели, оплата тут
  • прийти ко мне за красивой осанкой на курс здоровая спина или за рельефным и подтянутым телом на курс боди балет
  • прийти в мою школу на групповые онлайн уроки
  • тем, у кого тест по растяжке на 8-9 баллов и хочется поработать на шпагат эффективно и осознанно – могу рекомендовать онлайн уроки по растяжке на шпагат от моей школы. Расписание здесь.

Учишься на моём курсе? Пожалуйста, оставь свой отзыв о моих занятиях здесь
Наверх к выбору уроков